Tablas de ejercicios

Hola buenas tengo 31 años y me cuesta mucho engordar peso 57 kilos y no paso de 60 estoy muy definido y estoy un poco como bruce lee pa entendernos y quiero volumen necesito ayuda del tipo de ejercicios que me conviene y el tipo de alimentación que debp comer aparte de la suplementación cuantas series o repeticiones debo hacer y días de entreno necesito algo que me de ganas de entrenar y de comer espero ayuda gracias