Entrenamiento
Hola hermano, más que todo quisiera ver si me puede orientar un poco en si esta bien el método o costumbre que estoy llevando en el gimnasio y la alimentación para conseguir buen resultado, voy a la gimnasio regularmente 6 días a la semana, los lunes y jueves hago: trapecio, pecho y espalda, martes y viernes, todo lo referente en piernas y miércoles y sábado, hombros, bíceps y tricep, todos por lo regular serie de 4x10 en cargar el peso máximo, pero que lo pueda hacer bien sin ayuda, por lo regular trato de eliminar la comida chatarra y estoy comiendo pollo a la plancha con lechuga..., tu crees que este bien si quiero ir aumentando peso, pero ala vez definir mi abdomen, estoy + 0 - cuadradon, si me recomiendas algo en especial, te puede salir a correr en la mañana y entrar en la tarde noche, no afecta en el crecimiento del musculo
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Respuesta de Jose Perez Medina
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Lo que es importante es después descansar bien tras el entrenamiento, si quieres coger peso muscular estas entrenando demasiados días, las repeticiones en principio están bien y el peso también pues coges el que puedes levantar sin forzarte, y respetando las posturas, debes hacer dos grupos musculares por día, y la pierna sola, intenta buscar un día o dos para hacer aeróbicos así podrás centrar la energía en las pesas unos días y en los aeróbicos otros, pues para no coger grasa debes hacer al menos 40 minutos de cinta, bici, elíptica, etc, no entrenes más de 3 días a la semana como te digo de pesas, o 4 como mucho.
Sobre la dieta no me dices que desayunas, almuerzas, comes, meriendas y cenas, tampoco me dices que suplementación tomas, necesito estos datos tampoco me dices que pesas, mides y que trabajo realizas, para poder asesorarte en la alimentación.
Pasate por la web dejame los datos que te comento y desde allí te respondo.
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