Rutina de entrenamiento y dieta

Hola experto, llevo bastante tiempo en esto pero sin conseguir buenos resultados y pienso que es por el entrenamiento, llevo una dieta de 6 comidas diarias pero mi rutina no me da los resultados que yo espero mido 1,75 y peso 75kg necesito que me des una rutina que tu consideres buena muchas gracias y un saludo