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Respuesta de albertoherna
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La forma correcta de hacer abdominales es:
Posición inicial: Acostado en una superficie firme pero acolchonada, con las piernas dobladas a 90 grados del piso.
Ejecución: Elevar el tronco hacías las rodillas lentamente en una cuenta de 4 seg. Mientras se espira, contraer uns segundo y regresar a la posición inicial en 3 seg.
Nota: No levantes la cadera del piso, esto hará que trabajes los flexores de la cadera y el psoas. No coloques las manos atrás del cuello para impulsarte, podrías lastimarte; colocalas en las sienes o el pecho.
Se puede trabajar diariamente. Puedes comenzar con tres serires de 10 repeticiones y aumentar cada determinado tiempo.
Posición inicial: Acostado en una superficie firme pero acolchonada, con las piernas dobladas a 90 grados del piso.
Ejecución: Elevar el tronco hacías las rodillas lentamente en una cuenta de 4 seg. Mientras se espira, contraer uns segundo y regresar a la posición inicial en 3 seg.
Nota: No levantes la cadera del piso, esto hará que trabajes los flexores de la cadera y el psoas. No coloques las manos atrás del cuello para impulsarte, podrías lastimarte; colocalas en las sienes o el pecho.
Se puede trabajar diariamente. Puedes comenzar con tres serires de 10 repeticiones y aumentar cada determinado tiempo.
