Rutina en casa
Hola, si yo quería ensanchar mi espalda, y engrosar mi masa muscular, ya que soy muy flaco, en casa tengo 2 mancuernas de 15 kg. Con peso variable(discos), y una barra para colgarse en la puerta, quería saber si podría hacer una rutina con estas herramientas para ensanchar la espalda.
PD: los demas musculos tambien me gustaria fortalezer, pero principalmente la espalda y el pecho.Peso 61 kg y mido 1.80mts tengo 17 años
PD: los demas musculos tambien me gustaria fortalezer, pero principalmente la espalda y el pecho.Peso 61 kg y mido 1.80mts tengo 17 años
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Se me olvidaba, para las aperturas no hace falta que le pongas mucho peso
Hasta otra.
Hasta otra.
Si solo cuentas con ese material, haremos lo que podamos:
Pecho:
Press con mancuernas 3x12
Press inclinado (si puedes) 3x12
Aperturas 3x12
Espalda:
Remo a una mano 3x12
Con la barra de la puerta, haces 4 series de todas las repeticiones que puedas.
Si no entiendes algún ejercicio, entra en esta página:
http://www.gimnasiosonline.com/ejercicios/ejercicios.php
No olvides puntuar la respuesta.
Pecho:
Press con mancuernas 3x12
Press inclinado (si puedes) 3x12
Aperturas 3x12
Espalda:
Remo a una mano 3x12
Con la barra de la puerta, haces 4 series de todas las repeticiones que puedas.
Si no entiendes algún ejercicio, entra en esta página:
http://www.gimnasiosonline.com/ejercicios/ejercicios.php
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Hola, muchas gracias, pero no entendí bien las aperturas, no se si los brazos tienen que comenzar paralelos al piso o perpendiculares al piso.
Desde ya muchas gracias. lusgo te doy la puntuación, que va a ser bastante buena
Desde ya muchas gracias. lusgo te doy la puntuación, que va a ser bastante buena
El comienzo del ejercicio de las aperturas son los brazos arriba, paralelos, y los abres hasta dejarlos perpendiculares al suelo. Los vuelves a subir y eso es una repetición.