La creatina

Hola buenas. Tengo 17 años.te iba a preguntar que cuanta creatina tengo tomar, ¿por qué no se si es una cucharada pequeña o sopera? ¿Es que no se, so tomo la pequeña y en cuanta cantidad de agua, yo la tomo en una botella de unos 33cl, y lo tomo media hora antes de ir al gym y na más venir.aber si me puedes aclarar. Gracias;)
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La creatina se debe tomar aproximadamente 5 g en liquido (agua ) o puede ser jugo que no sea ácido debe ser con alto contenido glucémico,
La cantidad de agua no es lo importante es mantener una muy buena hidratación el resto del día y no preocuparse por la cantidad que la acompaña en la toma.
Solo para estar seguros:
Recuerda que con la creatina recomiendan una fase de CARGA de 5 días: ! Cucharada cargada ( cuchara pequeña o de te ) 4 veces al día ( peso corporal menos de 195 lb, 5 cucharaditas si pesa más entre 195-225 lbs
Mantenimiento: día 6 en adelante 1 a 2 cucharaditas ( cuchara de te - pequeña )por día

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