Problemas de peso
Hola soy Pilar, llevo muchos años realizando diferentes deportes y acudiendo al gym, pero el problema es que ha sido con periodos de reposo ya sea por trabajo como por problema con mis ligamentos cruzados que me rompí esquiando y que siempre me han ido dando problemas ! ¿Bien a parte de esto mi gran problema y ya se que es el miedo de todas las chicas que empiezan a ir al gimnasio es que musculo muy fácilmente lo que ha veces me resulta una ventaja a veces resulta un problema ya que quisiera bajar peso y me descontrolo al ir pesandome y ver como aumento hasta cuatro kilos después de tres meses de gimnasio? ¿Puede ser por el musculo? Intento centrarme en la dieta pero en todo momento me obsesiono con el peso ! EL PROBLEMA ES que la grasa con los años se me ha localizado alrededor de la cintura con lo que ya puedo estar bien proporcionada des resto que es evidente que tengo que perder algo ! ¿2que hago mal? Bajo la dieta, ¿subo minutos de ejercicios de cardio hago 45 mint tres veces a la semana dos días de musculación y uno de estiramientos? ¿Es normal subir peso al ir al gym?
Please, ayuda
Gracias
Please, ayuda
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1 respuesta
Respuesta de Felix Madrid
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Pilar, no me dices tu edad pero aunque sea una descortesía entiendo que estás entre los 30 y los 40. La edad es un factor que influye, pues nuestro metabolismo basal baja y consumimos menos calorías en reposo, también existe el problema de que los músculos en general (los del abdomen en particular se relajan, especialmente si se han tenido niños que no se si es tu caso), pero no te preocupes yo estoy en esa franja de edad y todo tiene solución.
El peso se puede deber efectivamente a la sustitución de grasa por músculo o que no lo estás haciendo bien. Existen sistemas para medir la grasa corporal y saber si lo que estamos ganando es músculo o grasa. En muchos gimnasios grandes cuando te hacen un chequeo los utilizan, existen algunos domésticos (algo menos fiables que no son caros) y sino otro sistema es coger un pellizco de michelín en zonas concretas y con un calibrador o pie de rey medir el grosor, e ir controlando si aumenta o disminuye.
Si lo que quieres priorizar es eliminar los michelines de la cintura: a correr. Si tu estado de forma te lo permite 20 a 30' de cinta a 10km/h serán mano de santo, sino o más tiempo a menos velocidad o a la bici.
Hacer pesas también ayuda pues los músculos consumen más energía en reposo y también quemaras calorías incluso leyendo.
Por último la dieta ya sabes: mucha comidita a la plancha, poco dulce, poca grasa, poca sal, mucha proteína, de 5 a 7 comidas no copiosas al día, mejor que 3 grandes, se acabaron el alcohol y las bebidas con gas. Un poquito de sentido común y sobretodo bastante de paciencia. Controla tus parámetros de peso, grasa corporar y perímetros (en cinutra, pecho, hombros, brazos y piernas) cada quince días y ya verás como todo mejora.
Si no es así en un mes me lo dices y analizamos ya con detalle el problema, pero dale un poco de tiempo al tiempo, suerte.
NOTA. Si eres jovencita y he errado en el diagnostico no te preocupes y puedes guardar el mail para cuando crezcas. :-)
El peso se puede deber efectivamente a la sustitución de grasa por músculo o que no lo estás haciendo bien. Existen sistemas para medir la grasa corporal y saber si lo que estamos ganando es músculo o grasa. En muchos gimnasios grandes cuando te hacen un chequeo los utilizan, existen algunos domésticos (algo menos fiables que no son caros) y sino otro sistema es coger un pellizco de michelín en zonas concretas y con un calibrador o pie de rey medir el grosor, e ir controlando si aumenta o disminuye.
Si lo que quieres priorizar es eliminar los michelines de la cintura: a correr. Si tu estado de forma te lo permite 20 a 30' de cinta a 10km/h serán mano de santo, sino o más tiempo a menos velocidad o a la bici.
Hacer pesas también ayuda pues los músculos consumen más energía en reposo y también quemaras calorías incluso leyendo.
Por último la dieta ya sabes: mucha comidita a la plancha, poco dulce, poca grasa, poca sal, mucha proteína, de 5 a 7 comidas no copiosas al día, mejor que 3 grandes, se acabaron el alcohol y las bebidas con gas. Un poquito de sentido común y sobretodo bastante de paciencia. Controla tus parámetros de peso, grasa corporar y perímetros (en cinutra, pecho, hombros, brazos y piernas) cada quince días y ya verás como todo mejora.
Si no es así en un mes me lo dices y analizamos ya con detalle el problema, pero dale un poco de tiempo al tiempo, suerte.
NOTA. Si eres jovencita y he errado en el diagnostico no te preocupes y puedes guardar el mail para cuando crezcas. :-)
