Microciclo

Hola! Estoy en 1º Bachiller. En educación física me han mandado diseñar un microciclo. ¿Puedes pasarme algún ejemplo o darme algunas ideas para construirlo?

2 respuestas

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Respuesta de
Mirá no es mi especialidad, pero verigüe y me dijeron que es el mínimo período de entrenamiento que se le da a un deportista.
Por ejemplo si a n futbolista le preparas n programa de entrenamiento de 6 meses, cada mes es n ciclo y cada semana de los meses son los micriciclos, que pueden constar de una rutina intensiva o na rutin de adaptación.
Esto es ms o menos lo que averigüé, pero te conviene conectarte con alguien entendido en el tema especifico.
Pecho35
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Respuesta de
Hola Kabayero:
La verdad es que hay infinitas formas de diseñar un microciclo, que no es otra cosa que el entrenamiento durante una semana aproximadamente. Pero para qué cualidad(resistencia, fuerza, ¿velocidad) lo quieres diseñar? ¿Y para qué deporte? ¿Y de qué nivel partes y en qué momento de forma te encuentras?
Por ejemplo, un microciclo paraun chico que quiere iniciarse en el culturismo podría ser:
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PRIMERA SEMANA (lunes, miércoles y viernes)
PECHO PRESS DE BANCA 3 X 12
Dorsal polea al pecho 3 x 12
HOMBRO PRESS TRAS NUCA 3 X 12
BÍCEPS CURL DE BÍCEPS 3 X 12
TRÍCEPS POLEA DE TRÍCEPS 3 X 12
Pierna extensión de piernas 3 x 12
Bíceps femoral pierna 3 x 12
PANTORRILLAS 3 X 15
Es un ejemplo para un deporte concreto.Hay millones de microcilos según el deporte y lo que quieras entrenar.
Un cordial saludo;
Chimano
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