Pesas y natación

Necesito que me envíes un entrenamiento con pesas para natación (ejercicios y repeticiones) para realizar antes de nadar y poder potenciar la musculatura hacia la natación

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Lunes.
Pull-over 3x12
Tirón polea de pie 3x12
Mancuernas atrás manos en pronación 3x10
Mancuernas atrás manos supinación 3x10
Elevaciones laterales manos supinación 3x10
Saltos longitud pies juntos 10saltos
Hiper-extensiones 3x30
Abd superiores recorrido largo 3x15
Abd inferiores recorrido largo 3x15
Oblicuos giros barra madera 200rep
Oblicuos flexión lateral 4x50
Jueves.
Pull-over 3x12
Tirón polea de pie 3x12
Mancuernas atrás manos en pronación 2x10
Mancuernas atrás manos supinación 2x10
Elevaciones laterales manos supinación 2x10
Saltos longitud pies juntos 8saltos
Hiper-extensiones 2x30
Abd superiores recorrido largo 2x15
Abd inferiores recorrido largo 2x15
Oblicuos giros barra madera 100rep
Oblicuos flexión lateral 2x50
Creo que con eso te sea suficiente.

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