¿Qué puedo hacer para ganar más masa muscular?

Hola, espero que este muy bien, bueno mi duda es la siguiente, vera empecé a entrenar hace ya 3 meses para aumentar mi masa musculary siempre he seguido el siguiente patrón entre una semana y la siguiente, comienzo con 3 series dew 8 repeticiones a la semana siguiente sigo con 3 series de 10 repeticiones y a la semana siguiente subo el peso entre 2 o 5 kilos dependiendo del ejercicio... bien mi tabla es la siguiente:
- Lunes y Jueves: espalda (polea tras nuca 70kg), dorsales (pull over 30kg), biceps (curl barra 35kg, curl inclinado 16kg y curl concentrado 16kg), piernas (sentadilllas 130kg), abdomen...
- Martes y Viernes: pecho superior, medio e inferior (barra 48kg, apertura 20kg ), hombros (levantamiento de barra 55kg), tríceps (maniobra rompe cráneos 22kg y polea alta para tricep 25kg), abdomen...
- Miércoles, sábado y domingo: oblicuos, abdomen superior e inferior...
Pues bien mi consulta es si esta bien esta tabla o hay algún inconveniente pues desde hace 5 años que acostumbro el trabajo con pesas pero nunca a este nivel, y me ghustaria saber si corro riesgo de algún problema muscular por este régimen o la manera de aumentar peso, ya que me han dicho que corro riesgo de fatiga muscular y que no siga creciendo...
Si fuera posible me gustaría que me respondiera con lujo de detalles por favor para saber como obtener el máximo beneficio y los mejores resultados y si estoy trabajando correctamente y si no es así que aspecto mejorar...
Muy agradecido por su respuesta me despido:
ATENTAMENTE: borbaran89

1 respuesta

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Respuesta de
Hola.
A mi parecer tendrías que dejar un día a la semana de descanso total, por ejemplo el domingo, el cuerpo necesita por lo menos un día sin actividad. Por lo demás vas bien. Fíjate y cambia de vez en cuando el ejercicio así no se te acostumbra el cuerpo y se produce estancamiento. Toma mucha agua y dormie por lo menos 8 hs
Saludos! Y suerte!
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