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DESAYUNO 9.30
4 claras de huevo caliente mezcladas con zumo frio
180 gramos de requeson
1 taza grande de copos de avena (con leche o fruta)
2 piezas de pan integral
1 pomelo
1 vaso de leche
MEDIA MAÑANA 11.00
90 gramos de frutos secos
1 patata al horno
1 yogourt
COMIDA 3.00
1 pechuga de pollo a la plancha
220 gramos de pasta
1 taza de zumo
1 patata entera al horno
1 plata
MEDIA TARDE 5.30
2 sandwich de pavo con crema de cacahuete
1 platano
ANTES DE ENTRENAR 8.00
90 gramos de frutos secos
1 patata al horno
1 taza grande de zumo con proteinas y carbohidratos complejos
de 9.30 a 11.00
CENA 11.30
1 fuente grande de ensalada
400 gramos de carne (eliminando toda la grasa)
1 plato grande de verdura (judias, broli, coles, coliflor.......)
2 rebanadas de pan integral
ANTES DE DORMIR
1 taza de yogourt
3 claras de huevos mezcladas con zumo o batido de proteinas
Esta dieta aportaba unas 4.500 calorias diarias compuesta de 60% hidratos - 20% proteina - 20% grasa.
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