Hola necesito algo de ayuda soy beisbolista

Yo te recomiendo que vayas al gimnasio y comiences una rutina básica de iniciación, para que puedas realizar una toma de contacto con las pesas, una vez que lleves 3 semanas adaptándote al entrenamiento de pesas, comenzarás a entrenar de una forma explosiva, en tu deporte se necesita mucha velocidad de reacción y potencia, por lo que todos los ejercicios conforme vayas haciéndolos correctamente, comenzarás a realizarlos de una forma explosiva pero controlada en su fase negativa, el movimiento es como si hicieras una flexión "una lagartija" y cuando subes arriba empujas lo más fuerte posible como si quisieras levantarte del suelo y luego vuelves a bajar despacio.
Ahora mismo si te pongo unos ejercicio te van a sonar a chino, por lo que antes prefiero que vayas al gimnasio y tomes contacto luego aplica la técnica que te he comentado, notarás que poco a poco vas cogiendo más peso en los ejercicios y vas ganando más fuerza en el béisbol. No obstante comenta al entrenador del gimnasio que primero te ponga una tabla de iniciación y luego le comentas que te ponga más específica para lo que tu quieres, pero usando la técnica que te he comentado.