Conseguir un cuerpo definido

Hola! Gracias de anticipado por contestarme, espero que me puedas ayudar.
Soy un chico de nada más 17 años, y llevo 1 en el gimnasio. Durante este tiempo e tratado de tomármelo todo muy en serio y creo que he progresado muchísimo. Sin embargo, me estoy fijando en el 90% de los más "mazaos" de mi gimnasio, y estos si... tienen un brazo y un pecho enorme, pero... aparentan estar gordos, ya que es un brazo sin definir, de tal forma que se ponen una camiseta y no parecen más que un gordo.
Ahí va la pregunta; si yo quiero acercarme más un cuerpo de modelo, sin grasa y muy definido. ¿Qué consejos debo de seguir?
También me gustaría comentarte que no es que este gordo, ya que tengo algo marcados los abdominales, nada más quiero que me aconsejes para no ser, en el futuro, uno de esos de mi gimnasio.
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Mira ese tipo de personas abundan en todos lados y tienen la idea de que el estar "ponchados" es estar fuerte y no es así.. Ellos no llevan una rutina apropiada para lo que su cuerpo requiere y te aseguro que la mayoría toma esteroides y se inyectan por eso están "inchados" y no "marcados" claro que si dejan de ir un mes se van a colgar de la piel. A parte es malísimo ese tipo de esteroides y anabólicos..
Para lo que tu quieres lograr:
Ok, dado tu peso y tiempo en el gym, ademas de lo directo que es tu pregunta, te voy a contestar directamente:
Para aumentar masa marcada y marcar debes trabajar con una rutina de 4series*10repeticiones, y cada musculo harás 5 ejercicios diferentes.
Harás 2 días trabajados por uno descansado y la sesión de ejercicios sera de 1 hora 40 minutos o 1 hora 50 minutos, con 15 minutos de abdominales diarios.
La rutina sera la siguiente:
LUN: Espalda, cristos, pulovers, press con mancuernas, etc. Triceps: patada de mula, mancuerna arriba de cabeza, cables, etc.
MAR: Pecho: press con barra, press con barra inclinado, cables y press con mancuerna, etc. Bíceps: curl con barra recta, mancuerna, predicador, cables.
Descansa MIER, si puedes haz abdominales.
JUE: Pierna: sentadillas con barra, desplantes, maquina para cuádriceps, chamorro, press. Hombro: press con barra encima de cabeza, press militar, vuelos laterales y cables.
Repites el ciclo el viernes y la semana que entra. El descanso es super necesario para recuperar el musculo por eso las 24 horas obligatorias para no quemarlo.
Recuerda hacer abdominales diario.
Las rutinas que te pase son
Universales, si puedes pregunta a tu instructor para mayor certeza y que te diga como se hacen con eficiencia.
Una recomendación mía es que para adquirir la masa que quieres, ademas de hacer menos repeticiones con un buen peso que tu puedas cargar solo para marcar y definir, cuando termines tu ejercicio, alimentate de 2 plátanos una lata de atún y un vaso de leche, veras que siguiéndola al paso y comiendo lo que te digo en 2 meses veras muchísima diferencia en masa muscular marcada, eso te lo aseguro.
Como esta rutina es super buena y te alimentas sana y naturalmente, lo que logras construir es solo de esfuerzo y es puro musculo, así que puede que no sea tan rapido como los esteroides y anabólicos pero a final de cuentas es super satisfactorio lograr un cuerpo atlético como el que buscas y naturalmente bien mantenido porque comes y te alimentas naturalmente. Sin sintéticos.
Con esta rutina marcaras los músculos que te cuestan un poco de trabajo
Si tienes alguna duda por favor escríbeme de nuevo. Me agradaría saber de tus progresos.
Tu amigo de México
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