Dolor de espalda

Buenas, mi problemas es que paso tiempo sentado en el ordenador encorbao, y desde muy pequeño no sé sentarme bien, e cogió una costumbre mala, iual me pasa al dormir, la espalda y el cuello me duelen todos los días, y quiero ponerle solución ya que tan solo tengo 22, y no quiero que se agravia aun más, Que ejercicios me aconsejarías para ejercitar la espalda y el cuello, para que no tenga esta corbatura y la vuelva a tener algo más recta, ¿la espalda y el cuello?
Gracias