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bueno Hector, no se si te has leido algun consejo de los mios, pero para esta pregunta soy un pesado, siempre recomiendo lo mismo: me repito: ponte a bajar por el emule la coleccion de videos "title boxing" son creo que 16, ya me contaras.
Para las abdominales y dorsales, pues eso mismo, tendrias que hacerte una rutina de ejercicios, yo te podria decir las que yo hago, pero creo que mejor que preguntes a un experto en culturismo o gimnasia, basicamente te mandara ejercicios para la abdominal superior, la inferior y los oblicuos, pero lo dicho, mejor un experto en la materia.
Un saludo y perdona por la tardanza.
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