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ola:
Como tu as dixo yo no suelo acer planes, mas q nada por q yo de momento aun no tengo el titulo de entrenador (aun),lo q te voy a decir sera basao en mi experiencia,estudios...
Normalmente el entrenamiento se divide en 4fases:
1º una en la q se acen muxos kilometros
2ºotra en las q se acen menos kilometros ,pero se aumenta la intensidad
3º en esta se gana velocidad
4ºen esta ya te pones apunto,seria la etapa de afinamiento.
A partir de aqui segun lo q yeves exo empiezas dsde una etapa u otra.aora te explicare cada etapa en q consiste mas o menos,es decir,q entrenamientos se acen en cada una de eyas.
en la priemra seria simplemente acumular kilometros rodajes largos deuna ora,50min 80 min...no importa el ritmo simplemente correr.
en la seguna bajarias un poco los tiempos o kilometros y arias cambios de ritmo o lo q se conoze como farlek,por ejemplo 30 min suaves y despues un minuto a tope y otro suave asi 6,8,10...segun tu forma fisica.unas veces los aces por tiempo y otras por distancia.puedes acer 20min suaves + 8x3min recuperando 2min, o 20 min y 8x1000metros recuperando 500metros...intenta q no pases de 70min.em esta lo importante es q se recupera corriendo,no parado.
en la tercera seria parecida a la segunda lo q pasa es q se recupera parado por lo q las series o cambios saldran mas rapido.
y en la ultima seria menos series pero a un ritmo mas rapido y los rodajes acerlos un poco mas fuertes.
mas o menos seria correr rodajes largos
en la segunda seria:
lunes correr
martes cambios
miercoles correr
jueves cambios
viernes correr
sabado correr pero un rodaje mas largo
domingo descanso y si quieres algun dia de la semana de correr descansa tambien
en la tercera seria lo mismo pero con series
y en la ultima seria intentar acer los rodajes a un ritmo un poco mas vivo.
espero aberte ayudado suerte q seguro q l oconsigues
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