como bajar los 5km

Hola David, existe demasiada diferencia entre la marca esperada y la marca realizada. La altura no es un motivo importante aunque a partir de los 2000 metros si no estás aclimatado sí causa una disminución del rendimiento. Con tanta diferencia en las marcas la razón habría que buscarla quizá en la correcta medición del recorrido.
El entrenamiento de 5000 metros, para llegar en un año a 16 minutos es bastante complicado, en el sentido de que la mejoría es demasiado brusca y muy difícil en tan poco tiempo. Para hacer 5000 metros en esa marca hay que tener un gran nivel y planificar un entrenamiento duro y a largo plazo. Correr a 3m-10 sg el km es ir muy rápido y se necesita una base de años y una calidad genética para poderlo conseguir.
Un saludo