joaquin machuca trejo

No soy experto pero te puedo aportar mi granito de arena. Yo le metería algo más de avena por la mañana unos 50 gr avena y un puñado de nueces. Almorzaría arroz o pasta INTEGRAL unos 100 gr y le metería 150gr de carne pollo o ternera o pavo....

Yo me apunte con tu edad, siempre he estado apuntándome y quitándome hoy en día con 21 año mido 1,67 igual que con 14 no se si fue culpa o tuvo algo que ver las pesas pero hable en su día con un medico experto en este tema y me lo explico el problema...

Lógicamente estas endureciendo abdomen, y el musculo pesa más que la grasa de hay que aumente tu peso. No por ello quiere decir que estés más gorda todo lo contrario eso si tonificar sin dieta imposible..