hectordavid

Para ganar volumen hay que entrenar por grupo muscular y no músculos individuales, uno o dos ejercicios por grupo 4 ó 5 series de pocas repeticiones con mucho peso. El tiempo que te tome eso no debe ser mucho, pero nunca he creído en los límites...

Dado que el entrenamiento te está dando resultado, lo tomé como base de la rutina y solo eliminé lo que insiste demasiado sobre un mismo músculo a fin de evitar sobreentrenamiento. Preferí los ejercicios que implican otros músculos sobre los que...

Hombre, tú requieres un mago. Los resultados rápidos se obtienen en un gimnasio o con equipo de ese tipo por el peso que se usa y la facilidad de variarlo para cada grupo muscular. Haste a la idea de que obtendrás resultados pero no tan rápidos, dado...

Si realmente no aumentas nada, te recomiendo acudir al medico y solicitar un examen para detectar una posible eliminación de proteínas en orina o algo similar que este bloqueando tus requerimientos de nutrientes. Si hay desarrollo pero poco te...

Para ganar volumen se entrena con ejercicios que implican grupos de músculos (como la sentadilla que afecta cuádriceps, glúteos, espalda baja, pantorrillas rectores espinales y bíceps femoral, se hace uno o dos ejercicios por grupo muscular con una 3...

Yo también creo que es mucho para el objetivo de crear algo de músculo. Yo me quedaría con el Muay thai y la natación para quemar grasa e iría al gimnasio en martes, jueves y sábado con una rutina breve para buscar volumen. Te sugiero: Sentadillas...

Se supone (nunca he podido verificarlo) que esa condición se debe a un sobre entrenamiento del pectoral en detrimento de los músculos de la espalda, el trapecio sobre todo. Si tu desarrollo pectoral no es pobre, disminuye su entrenamiento y aumenta...

Fantástico. Te sugeriría que el banco aunque no tuviera la parte reclinable tuviera soporte para hacer extensiones de pierna y curl de pierna, creo innecesaria la barra Z dado que la variación en la postura de los antebrazos no es tan importante para...

Por lo que veo te interesa más quemar grasa que crear músculo. Para eso te recomendaría un plan de carrera (que puede ser estacionaria en casa). Empieza con tres periodos cortos de carrera tres veces por semana. Conforme te sientas velo aumentando en...

Si llevas ese tiempo y no has subido, lo primero que te sugiero es tomar una semana de descanso total, si es posible un poco más y luego volver con la rutina siguiente tres días por semana (lunes, miércoles y viernes por ejemplo) Sentadilla 4x12...