Ganar musculación(masa muscular y abdominales)

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Soy un chico de 31 años mido 1´77 y peso 74 kilos, me gustaría ganar masa muscular pero no tengo mucho tiempo para hacer ejercicios porque tengo una hija y ayudo en casa, bueno me gustaría saber alguna dieta y algunos ejercicios que pueda hacer en...
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Termotec

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Hipertrofia en abdominales

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Nuevos objetivos gimnasio

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Rutina volumen y tonificar por favor.

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