¿Rutina útil de musculación para un principiante?

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Me puedes decir cuales son los mejores ejercicios para bíceps y tríceps, cuantos hago y cuantas series y repeticiones tengo que hacer para conseguir aumentarlos. Voy al gimnasio L, M, V y los bíceps los desarrollo los lunes junto con pecho y tríceps...
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¿Cómo comenzar una rutina para volumen?

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Rutinas ejercicios voelibol

Actualmente estoy como entrenador de voleibol, un grupo de chavos decidieron asistir al gym y la verdad no se queponerles, y quiero ver si usted me puede auxiliar con unas rutinas apropiadas para el gym aplicarlas al voleibol.
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Duración de la sesión de gimnasio

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¿Las repeticiones de series en una máquina de ejercicios debe ser diferente en hombres y mujeres?

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Quiero aumentar mi bíceps y tricep

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