¿Cómo desarrollo el volumen de mi espalda y tórax?

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Kleiberv mido 179 y peso 69 kg, llevo unos cuantos meses haciendo flexiones, me hago unas 240 en series de 30 cada día 5 días a la semana y de vez en cuando también hago fondos de tríceps y ejercicios isométricos para bíceps y me gustaría que me...
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¿Cómo puedo sacar un poco de abdominales y brazos pero sin tener que ir al gimnasio?

Respóndanme que para mi es importante :)
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Consejo sobre estiramientos antes de dormir y rutinas a utilizar para mejorar mi flexibilidad

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Tengo agujetas tras realizar ejercicios de pecho, fondos y abdominales. No voy al gimnasio

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Busco rutina de ejercicios para ensanchar mi torso sin sacar músculos y cuadrar los abdominales

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Consejo para pectorales

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