¿Cómo puedo incrementar masa corporal, principalmente de piernas?

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Quitar michelines barriga rapido y marcar abdomina

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Natación, flexiones y ejercicios abdominales para muscular mi físico sin gimnasio en mis vacaciones

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Buenos mis dudas son baris espero no molestarlo mucho, primero que nada quisiera saber si me puede mandar algunas rutinas para aumentar volumen pero para hacer en casa ya que tengo una barra dos mancuernas un banco y pesas para intercambirle peso...
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