¿Qué plan de entrenamiento me recomendáis para ciclismo en juveniles?

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Tengo un amigo que nació en 1999 y no sabe si el año que viene es senior a juvenil porque la liga empieza antes de que el cumpla años y mi pregunta es si sigue siendo juvenil
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Tengo 13 años ya llevo 5 meses en el gym, yo era un niño tenia 12, pero me decidí a bajar de peso y comencé a hacer ejercicio en mi casa, crecí un poco y mi panza bajo y con el ejercicio y combinándolo con entrenamientos de fútbol baje poco a poco...
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Bici y dolor de rodilla

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