¿Es suficiente este ejercicio a la semana para tonificar mis muslos, piernas abdomen y brazos?

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Rutina y dieta para musculación

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¿Cómo aumentar los laterales de las rodillas?

Tengo los muslos gruesos pero donde termina el muslo o sea a los laterales de las rodillas que están entre el muslo y la pantorrilla soy delgada yo entreno y he hecho las extensiones pero estas aumentan es el musculo que esta encima, no sé qué...
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Reducir cadera y glúteos

¿Cómo se podría reducir caderas y glúteos? ¿Y musculo de las piernas?
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Soy bajo de estatura- Proporción grupos musculares.

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Mis medidas y peso están bién?

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