Duda sobre cereal o harinas

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Como muchas pipas ¿Es peligroso?

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Ganar peso y músculo limpio

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Aumentar peso y masa muscular

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Voy al gimnasio tres veces a la semana y ademas hago algo también en casa. Me gustaría saber que dieta o alimentación puedo llevar para conseguir definirme y adquirir musculo más rapido (alimentación natural)
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