¿Cómo aumentar la masa muscular con la natación, algo de gym y suplementos alimenticios?

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Alguna receta

Me gustaría que me pudierais dar algunas recetas para comer entrehoras que tengan un alto contenido de calorías y me den fuerza para entrenar en el gimnasio, ya que estoy harto de comer arroz atún y esas cosas que tanto aburren pero que a la vez es...
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Combinación de productos

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Cuantas abdominales

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