Rutina de tiro

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Siento que ya no aumento de volumen ni definición cuando hago gym ¡

¡ Quisiera saber si me podrian ayudar, lo que pasa es que siento que ya no aumento volumen (en especial biceps) ni tengo una buena definicion muscular como antes. Bueno tengo 21 años y empece hacer gimnacio a los 18, desde chico he practicado deporte...
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Mi hijo es muy pesado y violento

Mi niño tiene 1 año y medio es un niño inteligente el cual se aburre con rapidez es inquieto pero especialmente conmigo se comporta de manera ruda jugamos como padre e hijo sin embargo siempre me pega o me anda lastimando actualmente tenemos otro...
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¿La rutina de ejercicios que estoy haciendo me ayudara?

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Soy mario tengo 14 años y soy de mexico. Solo quiero preguntar que debo hacer para salir más confiado a los partidos para no estar nervioso y confiar más en mi mismo y otra cosa es que si me podrías dar consejos para mejorar como lateral.
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