Como saber si esta bien mi sistema de entrenamiento

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Suplementación y masa muscular

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Creatina y sobrepeso.

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Como puedo ganas masa muscular

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Musculación y aeróbicos

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Rutina para rugbyer de 17 años /pot.+vel.+tonificar

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Yo mido 1.70 y peso 65 kilos. ¿Kon ke dieta o conqe thipos de ejercicios podria marcar mas rapido los musculos?
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Quisiera me aconsejes que me puede ayudar a definir mis brazos, pues siempre he sido un tanto llenito y ahora es cuando estoy en mejor forma, Tengo 4 meses que me reactive en el gym pero aun los brazos o sea el musculo del hombro y el tríceps no se...
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