Mejorar reflejos

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Quisiera aprender algunas formas del kung-fu, pero sin asistencia de otras personas. ¿Hay alguna guía gratuita (con imágenes, preferentemente) para aprenderlas?
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¿Si un portero detiene un tiro penal y de la emoción patea el balón dentro del propio arco es gol o no?

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