¿Sirve esta rutina de ejercicios para volumen?

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Tonificación en casa

Tengo 17 años y mido 1.82 con 72 kg. Quiero desarrollar una mayor masa muscular pero debe ser en casa y no tengo ningún utensilio. Yo lo que necesito es una rutina para saber que debo hacer.
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Ayuda! Tengo dudas con estos suplementos.

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Rutina para tonificar Adolescente

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Fase volumen muscular

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