¿Qué dieta de musculación he de llevar si tengo turnos de trabajo nocturnos?

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Para adelgazar glúteos y caderas sobretodo que maquinas pueden ir bien entre plataformas vibratorias, elíptica, bici estática, ¿Bici spinngin..? Y la dieta pues no comer grasas, no ¿?
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Me llamo Israel y quiero desarrollar los músculos del tren superior gracias a una rutina en piscina.

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