¿Cómo aumentar la masa muscular con la natación, algo de gym y suplementos alimenticios?

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Volumen y definición muscular

Soy francisco tengo 18 años, peso 75 kilos y mido 1,86. Me gustaría saber mi peso ideal para esta estatura. Yo voy al gimnasio desde marzo y hace una semana empecé a tomar proteína de suero y huevo, lo tomo 3 ó 4 veces por semana, y voy al gimnasio...
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Natacion; definir y rebajar grasa

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Mi novia va a fitness, hace dieta y mucho deporte, no ingiere dulces, pero no adelgaza

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Tiempo en bajar % grasa corporal

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Grasa sobrante en la zona abdominal

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