Como puedo perder peso sin quedar flácida.

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Soy varón tengo 21 años, mido 1.80 y peso 66 kilos, quisiera saber como poder ganar peso y a ser posible, muscular al mismo tiempo sin estar constantemente comiendo. Estoy haciendo ejercicios de pesas en mi casa, día si y día no. ¿Qué me recomendaríais?
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Problemas de circulación

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¿Alimentación y consejos en épocas donde se duerme muy poco?

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