Punto blanco en un pezón sin amamantar

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Hace 3 meses me operaron de un quiste ovarico, después de ello mi regla fue normal sin ninguna alteración pero este mes se me retraso 3 días yo soy muy regular y tengo relaciones con mi esposo sin protección y eyacula siempre dentro; este mes me bajo...
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Altura 1,68 cm, peso 73 kg. Quisiera una dieta saludable, para perder 13 kg. No sé por dónde empezar. No hago nada de deporte y como muy mal, por el trabajo.
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