¿Cómo puedo sacar un poco de abdominales y brazos pero sin tener que ir al gimnasio?

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Tengo 16 años. ¿El ejercicio abdominal intenso(six pack) o las pesas pueden parar mi crecimiento?

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Combinacion de musculos

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¿Qué rutina de ejercicios y qué proteínas debo tomar para aumentar mi masa muscular?

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