Efectividad de la creatina

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¿Cómo tomar un ganador de peso y creatina?

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Tomar Amino 2222 en capsulas

Quería saber como tomar el Amino 2222 en capsulas. Me dijeron que es más eficiente que el de Tabletas, ¿Es así? ¿O hay en otras formas también? Me gustaría saber la cantidad para tomar antes y después de entrenar y cuanto si ese día no voy al gym.
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Cuando tomar proteína, solo cuando hago pesas o también cuando hago cardio...

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