Resistencia física

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Tengo 21 años mido 1.89 y peso 120 kilos!

Mi problema es como ya ven que tengo 21 años mido 1.89 y peso 120 kilos, llevo años sin hacer deporte y mi resistencia e smuy pobre, me apunte al GYM y y a llevo tres días, me gustaría llegar al peso optimo de mi altura que son más o menos 90 kilos y...
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¿Cuánta proteína debo tomar para aumentar músculo y cuando tiempo debo correr, reposar y entrenar?

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