Recién vooy a empezar el shotokan

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Tipo y tiempo de recuperación en rotura de ligamento pereneoastragalino

Después de un mes de una torzedura me han diagnosticado rotura de ligamento pereneoastragalino prácticamente completa con derrame para cuanto tiempo tendré ya que en una principio me dijeron que era un simple esguince grado 2 .
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Necesito saber, como debo respirar al hacer ejercicios físicos, Ej. Si hago abdominales, ¿Inspiro cuándo? ¿Cuándo contraigo? ¿Cuándo exhalo en la decontraccion?... Tengo una rodilla operada hace cuatro años, de ligamentos etc etc
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¿Minusvalía grado 2 (14%) Y?

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Mejorar mi agilidad y salto en el Basketball

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¿Es posible que no me haya dado cuenta de una rotura del bíceps?

Disculpa, yo me caí de una bicicleta doble sobre mi brazo, la caída fue por mi brazo derecho, estábamos usando la bicicleta cuando de un movimiento brusco nos fuimos hacia un lado, mi reflejo fue detenerme con mi brazo y así lo hice, pero el golpe...
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¿Jiu jitsu o aikido?

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