¿Qué rutina podría utilizar para pesas y natación?

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Consulta sobre espalda

Llevo 9 meses en el gym por recomendación de mi traumatólogo ya que tuve luxación de hombro post operatorio y me pidió que concurra al gimnasio con el fin de aumentar la masa muscular especialmente del hombro. Me prohibió realizar press militar (en...
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Quiero definir ¿Pueden aconsejarme una diera y una rutina? ¿Debo tomar Creatina?

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