QUE tan grave es tener una artrosis facetaria con signos de sinovitis +abombamiento posterior del anillo fibroso del disco L5 S1

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Tengo hernia de discal L4-L5, L5-S1 y necesito rutina de musculación. Fui campeón de Andalucía en 1991 y ahora que he vuelto después de muchos años me encuentro con éste Problemón y quisiera saber qué ejercicios puedo hacer y cuales no.
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