Duda sobre dieta, rutina y consumo de Whey Protein para aumentar peso de forma proporcionada

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Me he engordado y todo esta en la tripa, algo fácil de hacer en casa y luego para el estreñimiento.
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¿Resultados sin suplementos ni proteína sintética?

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Necesito consejo sobre el tiempo que cuesta definir músculos y ejercicios y dietas que realizar

Lo que pasa es que mi objetivo es ser musuloso, empecé hace un año el gimnasio pesando 62, mido 1:71, en base a mucho ezfuerso y con puros fierros y buena alimentación ahora peso 78, mi brazo mide 39, pero lo que pasa es que me siento borrado, estoy...
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¿Qué dieta y que rutina de ejercicios debo hacer para agrandar mis músculos y definir mi cuerpo?

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