¿Para crecer bíceps cuantos días debe descansar?

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Estoy buscando una rutina con la que ganar volumen en casa, pero soy nuevo en esto y la verdad es que me pierdo con la cantidad de información que hay por internet, a veces contradictoria. Así que te expongo mi caso, por si puedes ayudarme a...
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Hago mucho ejercicio y no marco músculo... Algún consej

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