¿Puedes darme alguna rutina para definir y aumentar mis brazos?

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Mi meta es marcar abdominales y pecho, no pretendo ser un mister atlas ni mucho menos, pero deseo tener un físico saludable y agradable a la vista. Tengo 26 años, mido 1.70, peso 70 kgs, de constitución normal No tengo tiempo para ir al gimnasio,...
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Ejercicios con pesas de mano

Soy una chica de 21 años y quiero hacer ejercicios con pesas para augmentar mi fuerza en los brazos. Me gustaría que me facilitaseis alguna rutina a seguir y que me dijeseis de que peso deben ser las pesas que tendría que utilizar!
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Quiero una rutina para 1 hora en donde pueda hacer pesas y cardio en la semana

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Hago mucho ejercicio y no marco músculo... Algún consej

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Estoy tomando creatina y quiero aumentar mis músculos. ¿Cuantos días debo entrenar a la semana?

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Rutina de entrenamiento personalizada

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Volumen muscular y abdominales (rutina)

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