Pequeña molestia en insquiotibiales

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Me llamo kiko tengo 32 años mido 1,92 y peso 107 kilos. Nunca realice ejercicios de pesas y mi mujer me regalo una macquina de pesos guiados y me gustaría que me dieses una rutina de entrenamiento y una dieta para perder unos 15 kilos.
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Dolor en la planta del pie por andar mal durante una lesión de tobillo.

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Dolor al golpear el balón

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