No consigo tirar nada en pecho(contestar si es posible que ya e echo esta pregunta antes..)

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Tabla de ejercicios para principiante

Me podrías acer una tabla de ejercicios para pectorales, abdominales y bíceps ¿? Querría trabajar en casa y solo tengo pesas y una barra para acer flexiones
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Ejercicios en gimnasio para muscularme y aeróbicos y balonmano para definirme y endurecer

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