¿Entrenamiento para 3.000?

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Cardio y volumen

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M llamo jorge y quería saber si m podías ayudar en poder llegar a ser un piloto de motos a nivel profesional por favor contesta es mi sueño y puntúo muy bn
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Quisiera saber cuanto tiempo es el ideal para trabajar en un gimnasio y además si tiene algún efecto el hacer más de 4 repeticiones en un solo ejercicio. Y si saben algún ejercicio para marcar los abdominales inferiores díganmelo
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