¿Que ejercicios tengo que aser para adelgazar y fortalecer mis gemelos y gluteos?

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Numero de clases Body Pump semanales

Me gustaría saber cual es el número ideal de clases de Body Pump semanales, si debería de dejar un día de descanso entre clase y clase o si esto no afecta, etc... Mi objetivo no es coger volumen, solo marcar un poco (fibrar). Por otro lado, me...
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¿Cómo puedo resaltar mi culo plano?

Soy una española de 17 años (casi 18) de 1'72 con 57 kilos. Estoy bastante contenta con mi altura y peso, pero... No sucede lo mismo con mi culo. El caso es que no es un culo que se pueda envidiar, es más, es que es plano y no resalta nada. He estado...
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Ganar peso y musculatura

Te escribo para ver si me puedes aconsejar como puedo ganar peso y musculatura sin salir de casa, ya que no ando bien económicamente para ir a un gimnasio. Verás, tengo 24 años, mido 1,74 y peso 53 kg. Lleve yo un tiempo por mi cuenta haciendo...
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Definir y dieta

Tengo 38 años y llevo tres en el gimnasio. Voy de lunes a jueves. Dos días hago spinning y otros dos step y al acabar las clases hago musculación, alternando un día parte superior(brazos hombros pecho)con piernas otro día. Mi problema es que tengo...
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Rutina de ejercicios con el puro peso del cuerpo

Quisiera saber si me puedes dar una rutina de ejercicios sin pesas ni maquinas de ejercicios Y solo con el peso corporal para aumentar mi fuerza y un poco de peso.
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