¿Como usar los amino, la creatina en polvo y el batido de proteínas adaptados a mi rutina?

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Musculación, dieta sin suplementos + rutina.

Es la primera vez que uso la página, espero explicarme con claridad y muchas gracias de antemano. Me gustaría confeccionar una dieta sin suplementos en la que tenga al menos 3 o 4 opciones diferentes en la comida y cena. Mi idea sería entrenar 4 días...
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Musculatura a los 30 años

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Dieta para ganar masa muscular

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