Como conseguir mayor nivel de masa muscular

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Carbohidratos

Llevo dos años entrenando en el gimnasio. He logrado resultados satisfactorios pero me he estancado. He decidido tomarme en serio el tema de la dieta para ganar un poco más de peso, pero de forma limpia. ¿He de priorizar la ingesta de carbohidratos a...
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Tomar eficazmente creatina, no explode y proteínas, al igual que una rutina de gimnasio

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Hola, quisiera una rutina para aumentar brazo, tríceps y hombro.
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